Stwórcy diety podzielili rezultaty spożywcze na ósemka partii. Wszystkiej z nich przeznaczali kwotę części, jakie jest dozwolone wtranżolić w szwungu dnia. Wszelkie wyniki zdołasz samowolnie sumować ze sobą. Owo, co masz spożyć w biegu dnia, powinnaś rozcapierzyć na stóp, jedząc chociaż szóstka ciasnych posiłków na dzień, jakie w kwocie wytwarzają ślepi. 2000 kcal.
Wybierajże: 4–5 frakcji codziennie kaszy i przetworów zbożowych (pszenny oznacza to żytni bochenek z całego przemiału, płatki zbożowe, owsianka). 4–5 części na dzień warzyw (pomidory, brokuły, szpinak, bania) i plonów (morele, banany, winogron, pomarańcze).
Dwójka frakcje codziennie ciała, drobiu i ryb (rzadkie ciało, kurek innymi słowy indor bez karnacyj, osoś, tuńczyk, dorsz, makrela, śledzie). 4–5 frakcji tygodniowo orzechów, warzyw strączkowych, nasiona (migdały, orzechy, słonecznik, groszek, fasola, soczewica, nasiona soi).
Dwa racje smaru codziennie, sflaczała margaryna, olej to znaczy odwal rzepakowy. Najznaczniej pięć racji tygodniowo subtelności (cukier, dżem, miód, żelki, sorbet, lody, poncz owocowy).
Unikajże: soli, jaka wzmacnia napór i krzywdzi sercu. Redukcja jej skonsumowania pod spodem 6 g (łyżeczki) na dzień sprawia zapis ciśnienia tętniczego o 2–8 mm Hg.
Trwanie wytrzymania diety: wskroś całkowite trwanie.
Testowy karta na skończony dwadzieścia cztery godziny:
Śniadanie
• miska owsianki z rodzynkami,
• grzanka pełnoziarnisty z łyżeczką dżemu,
• pomarańcza,
• lodowica naiwnej herbat.
II śniadanie
• grahamka z łyżeczką margaryny,
&b ull; 2 plastry wychudzonej wędlin drobiowej,
• pół pomidora,
• gołoledź soku pomarańczowego.
Obiad
• 2 łyżki makaronu świderki,
• pierwsze zupa pomidorowa z bazylią,
• dorsz wypiekany w folii z warzywami,
• 2 łyżki brunatnego ryżu,
• 100 g brokułów pichconych na mgle,
• ślizgawica soku wielowarzywnego.
Podwieczorek
• gołoledź koktajlu z maślanki, banana z łyżką siemienia lnianego.
Wieczerza
• miseczka wychudzonego twarożku z pomidorem i łyżką szczypiorku,
• 2 pajd chleba razowego,
• lodowica niewyrobionej herbat.
Vita
Dieta South Beach 