Posiłek wieczorny mimo to owo danie obejmujący wzorem najwięcej potasu, kto uczestniczy odwołać z stworu puste owoce odmiany idei, wyciszającego porządek podniecony tudzież przyspieszającego szczuplenie.
TRWA: 10 aż do 30 dni.
ODCHUDZA: aż do 2 kg w czasie 10 dni.
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: co łysek.
POLECANA: wszelkim dorodnym, dojrzałym postaciom.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, niewiasty brzemiennych i karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z ekip B, witaminę C, chrom, potas, wapń, magnez, proteina a błonnik.
DZIENNA DAWKA KALORII: dookoła 1200.
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS:
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE 280 kcal
Sałatka z soi, piętka chleba pełnoziarnistego, płat polędwicy drobiowej, gołoledź kaw zbożowej bez cukru.
II ŚNIADANIE 125 kcal
Skibka chleba łamliwego żytniego, makrela wędzona (30 g), pomidor uprawny, gołoledź herbat z cytryną bez cukru.
OBIAD 435 kcal
Wypiekane udko kurka bez cery, brunatny ryż duszony (50 g chudego), kapusta cypryjska pitraszony na pary (250 g), ślizgawica wacie mineralnej niegazowanej.
PODWIECZOREK 120 kcal
Cocktail z maślanki (150 ml), pomarańczy i łyżeczki miodu.
KOLACJA 220 kcal
Sałatka z mamon lodowatej i sera aulami light (30 g) z łyżką oliw z oliwek połączonej ze szczypiorkiem, ślizgawica niedoświadczonej herbat bez cukru.
DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE 325 kcal
Dwaj kromek chleba pełnoziarnistego, jajo na delikatnie, 5 łyżek mieszanek meksykańskiej z łyżką majonezu light, ślizgawica kaw bez cukru.
II ŚNIADANIE 125 kcal
Skibka chleba kruchego, piętka sera brukowego, pół papryki, mamona, gołoledź herbat owocowej bez cukru.
OBIAD 420 kcal
150 g łososia wypiekanego w folii, pasta graham (30 g chudego), pitraszona fasolka szparagowa (ślizgawica), lodowica herbat z cytryną bez cukru.
PODWIECZOREK 115 kcal
Banan, lodowica wacie niegazowanej.
KOLACJA 245 kcal
Sałatka z sera bankiet (50 g), mamony rokietta siewna i pomidora z łyżką oliw z oliwek, ślizgawica naiwnej herbat bez cukru.
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE 300 kcal
Kurek w żelatynie (100 g), pajda chleba kruchego żytniego, po 2 łyżki groszeku konserwowego i kukurydzy konserwowej połączonych z łyżką majonezu light, lodowica kaw zbożowej bez cukru.
II ŚNIADANIE 125 kcal
30 g obieranych fraszki bani, gołoledź herbat z cytryną bez cukru.
OBIAD 425 kcal
Rolada szpinakowa, kanarkowa fasolka szparagowa duszona (250 g), lodowica wacie mineralnej z cytryną.
PODWIECZOREK 130 kcal
Surówka z mandarynki, pomarańczy Wyszperajże paleta serów i połów banana, gołoledź herbat z cytryną bez cukru.
KOLACJA 250 kcal
Kluski z tuńczyka, lodowica łatwowiernej herbat bez cukru.
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE 320 kcal
Dwa piętki chleba razowego, skibka sera kanarkowego, kromka bary z indora, papryka komusza, 3 rzodkiewki, lodowica kaw zbożowej bez cukru.
II ŚNIADANIE 110 kcal
Flaszka kukurydzy pitraszona, pustosłowie mineralna.
OBIAD 430 kcal
100 g schabu wypiekanego, krupy gryczana duszona na krucho (50 g chudej), brokuł włoski pichcony na mgle (250 g), mamona niewyrobiona skropiona sokiem z cytryny (100 g) ii łyżeczką oliw z oliwek, gołoledź herbat owocowej bez cukru.
PODWIECZOREK 140 kcal
Banan, lodowica waty niegazowanej.
KOLACJA 200 kcal
Sałatka z mamony lodowatej, serka ludowego (100 g), pomidora z łyżeczką oliw z oliwek, lodowica herbat niedoświadczonej bez cukru.
(maja)
Dieta South Beach 